研究发现,气温每降低1摄氏度,心脏病发病率就会增加2%。
随着天气越来越冷,也将迎来心脑血管的“魔鬼季节”,跟着专家学几招平安过冬~
寒冷常导致心跳加速、血管收缩、甚至是激素变化以及血压波动。血压升高、心脏负荷变大,就增加了脑卒中、心梗、心绞痛的发生几率。
清晨不要立马起床! 人在夜间睡眠时,身体各系统处于半休眠状态,加上冬天的寒冷易让血管呈紧缩状态,若一下起身得太快,容易让血压快速上升。
早晨睁开眼睛後,持续在床上躺个2~3分钟,不要急着起身,或在棉被里动动手脚,再起身坐着按摩一下身体各处,唤醒血管的活动力,促进血液循环,以免高血压或心绞痛发作。
天气寒冷要记得在床边准备一件外套,让起床後的你可以随手拿取立刻穿上好保暖,避免直接让身子接触冷空气。
蹲便后不要猛起身!
老年人血管调节反应差,如果蹲厕时间过久,排便结束后快速站起,容易诱发短暂性脑缺血,从而头晕、眼花、摔倒,甚至发生脑血管意外,此时站起来应该缓慢。 心血管疾病发生便秘时,不要用力屏气排便,也不要急躁。可多吃富含纤维素的食物,另外,早晨睡醒後,先来一杯适量的温开水,不仅有助于排便,还有助于保护心血管,人处在睡眠状态时,身体仍会不断蒸发排出水分,当体内水分不足时,就会造成血液浓稠,有血栓形成的风险,温开水可以温和的滋润身体,有助于降低脑中风丶心肌梗塞等疾病。
寒冷天气从室内外出
寒冷很容易导致心血管痉挛,对于心脏病人来说,可能诱发大面积心梗,导致猝死。 中老年人对气温变化适应能力差,寒冷会引起血管痉挛、血压升高,造成血管舒张功能障碍。
心脏病患者冬天外出前,一定要穿上暖和的外套,可以穿件马甲护好胸口,系围巾、戴帽子和手套,中老年人外出时,除衣服、鞋要穿得暖和外,一定要戴上口罩和帽子,避免冷风从呼吸道进去,对血管、对肺造成伤害。
大雾天不要长时间在外锻炼 寒冷天气尽量在日出之后进行户外活动,避免雾天、阴冷的雨雪天气外出。雾天,大量的粉尘、细菌等有害物质会随着户外体育锻炼的进行进入到体内,加重血液污染的机会,阻断血液中氧的供应,诱发心脏病,如要外出应戴上防雾霾口罩。 可以将锻炼改在室内,进行适度的家务劳动或太极拳训练等,对预防肥胖、锻炼循环系统的功能和调整血脂代谢均有益处。
过度疲劳后不要桑拿
桑拿房里过高的温度,会使人体皮下血管迅速扩张,皮肤血流量比平时增加3~5倍,回到心脏的血流量也显著增加,心脏负担加重。在疲劳的状况下大量饮酒后再蒸桑拿,这种情况更危险。 老年人、心脏病高血压患者最好不要蒸桑拿,一旦出现恶心、心慌、心跳过快等不良反应,应该及时停止。 合理膳食,营养均衡 心脑血管病患者,合理营养最重要,要保持膳食营养均衡,首先要戒烟、限酒、提倡低盐低脂饮食。冬天天冷,人们容易暴饮暴食、进食高热量、高糖分的食物,造成饮食不当,成为心脑血管疾病的诱因。 心脑血管疾病患者应避免高脂高盐食物,也不要进补太多,尽量选择清淡食物。世界卫生组织建议每日吃糖不超过50 g,少吃或不吃肥肉和动物内脏,每人每日食盐量以不超过6g为宜,合并高血压或心力衰竭的患者更应限制食盐摄入,多吃水果和蔬菜。